7 天学会用国产 AI：每天 20 分钟的新手训练营——每天一个动作、一份作业、一个「过关标准」，第 7 天你会知道自己到底会不会用
这篇是给一类特定的人写的：注册了 AI、问过几句、觉得「也就那样」、然后就没再打开的人。
我问过不少这样的人，发现问题基本一致：他们把 AI 当搜索框用，输一句、看一眼、失望、关掉。从来没有人告诉他们，用 AI 是一个需要练几天才顺手的事，就像第一次用 Excel 不知道有公式一样。
所以这篇不讲道理，讲练习。7 天，每天 20 分钟，每天只学一件事，每天都有作业和过关标准。 没过关的那天重做，不要往下走——后面每一天都建立在前一天上。
工具方面：用哪家都行，DeepSeek、Kimi、通义千问的官网免费版都够做完这 7 天。第 5 天要「换模型」，那天你需要至少两家的账号，或者用一个能切模型的聚合平台（我们做的，利益相关，说在前面）。
第 1 天：把问题问具体
今天只学一件事：一个问题，三次改写。
大多数人第一次失望，是因为问的是「怎么提高英语」「帮我写个总结」这种问题——这种问题给谁都答不好，包括给人。
练习： 想一个你真的想问的问题，先按你平时的习惯问一遍，看答案。然后按下面三步改，每改一次重新问：
- 加上「我是谁」：「我是一个工作 3 年的运营，……」
- 加上「我要它输出成什么样」：「……列 3 条，每条不超过 30 字」
- 加上「不要什么」：「……不要泛泛的建议，要明天就能做的」
作业： 把 4 次的问题和答案贴在一起，自己看一遍。
过关标准： 第 4 版的答案，你能从里面直接拿走至少一条去用。如果 4 版都不能用，问题本身可能太大了，换一个更小的问题重做。
第 2 天：改，不要重问
今天只学一件事：对答案不满意的时候，接着说，不要新开一个。
第 1 天的人常见毛病是：答案不满意 → 关掉 → 重新打开 → 换个说法从头问。这样每次都是从零开始，模型不知道你上一次哪里不满意。
练习： 让它写一段东西（比如一条 100 字的群通知）。然后连续改 5 轮，每轮只说一句：
- 「太长了，压到 60 字」
- 「太正式了，像发朋友圈那样」
- 「第二句去掉」
- 「加一句截止时间」
- 「换一个开头」
作业： 记下第 1 版和第 5 版，对比。
过关标准： 第 5 版是你愿意直接发出去的。而且你要有一个体会：改 5 轮花的时间，比重新问 5 次少得多。 我在一句话改了 9 版里把这个过程完整贴过一遍，可以对照。
第 3 天：传一个文件
今天只学一件事：让它读你的文件，然后验证它真的读了。
这是免费用户和「会用的人」之间最大的分界线。很多人用了半年 AI，从来没传过文件，所有材料都是手打的。
练习： 找一份你手头的文件——一份合同、一篇论文、一个 Excel、一份 PDF 说明书，什么都行，10 页以内。传上去，然后先问这一句：
「这份文件最后一部分讲的是什么？」
如果它答对了，说明读完了。如果答不出来或者答错了，文件可能太大被截断了，换一个小一点的。
确认读完之后，再问 3 个你真正关心的问题。比如合同就问「对我不利的条款有哪些」，Excel 就问「哪一列的数据有异常」。
作业： 记下它答的 3 个问题，自己翻一遍文件核对，看它有没有说错。
过关标准： 3 个问题里至少 2 个答对且有用。如果错得多，看上传文件读不了排查一下是格式问题还是提问问题。
第 4 天：联网查一件事，并且抓它编造
今天只学一件事：联网查资料，然后要来源。
练习： 打开联网开关（找一下输入框附近，一般是个按钮）。问一件最近发生的、你自己知道答案的事——比如你所在城市上周的一条本地新闻，或者你关注的某个产品最近的价格。
然后问：「你参考了哪些网页？把链接列出来。」
把链接点开看。 这一步是今天的重点。你会遇到三种情况：
- 链接能打开、内容对得上 → 这次查得靠谱
- 链接打不开或者根本不存在 → 它编了来源
- 链接能打开但内容和它说的对不上 → 它读错了或者过度概括了
作业： 记下你遇到的是哪种情况。
过关标准： 你亲眼见过至少一次「它说得很肯定但来源有问题」。这一课的目的不是学会联网，是学会不信。 以后凡是重要的事实，你都会条件反射地要来源。更多细节在DeepSeek 联网搜索怎么用。
第 5 天：同一个问题问两个模型
今天只学一件事：模型是有分工的，同一个问题换个模型答案不一样。
前 4 天你可能一直在用一家。今天要用至少两家。
练习： 准备 3 个问题，每个问题在两个模型上各问一遍：
- 一道算数题（比如「贷款 80 万 30 年利率 3.6% 等额本息月供多少，列出步骤」）
- 一段要改的文字（比如把一段书面通知改成口语）
- 一个要读的文件（把第 3 天的文件再传一次）
作业： 做一张 3×2 的表，每格写「好 / 一般 / 差」。
过关标准： 你的表里至少有一行两个模型评价不同。如果 3 行都一样，说明你选的问题太简单，换难一点的。这一天做完，你会真正理解国产大模型怎么选那篇文章在讲什么——之前看是「知道」，今天是「见过」。
如果两家的账号来回登录嫌烦，这一天用聚合平台做最省事，同一个对话框点一下切模型。
第 6 天：长对话和存档
今天只学一件事：对话长了之后它会忘，你得学会存档。
练习： 选一件需要来回讨论的事（比如「规划一次 5 天的旅行」或者「梳理一份工作汇报的结构」），故意聊 25 轮以上——不断追问、修改、加条件。
聊到第 15 轮左右，问它一句：「我们一开始定的【预算 / 目标】是多少？」看它记不记得。
然后学存档：
「把到目前为止我们确定下来的所有要点整理成一份清单，按类别分组。」
把这份清单复制下来，新开一个对话，把清单贴进去作为第一句，然后接着聊。
作业： 记下它是在第几轮开始「记错」或者「忘了」的（如果一直没忘，说明你聊得还不够长，或者这个模型上下文很长）。
过关标准： 你手里有一份「存档清单」，而且你在新对话里用它接上了，没有从头再来。以后所有超过 20 轮的对话你都会本能地存一次档。
第 7 天：综合作业
今天不学新东西，把前 6 天串起来，做一件真事。
选一件你本周真的要做的事，要求它至少涉及「读材料 + 写东西 + 做判断」三个动作。几个例子：
- 读一份租房合同 → 列出风险条款 → 写一条给中介的修改要求
- 读一篇行业报告 → 提取关键数据 → 写一段给领导的 200 字汇报
- 读孩子的一份试卷 → 找出错题类型 → 写一个下周的复习计划
流程要求：
- 问题问具体（第 1 天）——一开始就带上你是谁、要什么、不要什么
- 传文件并验证读完（第 3 天）
- 拿到第一版之后至少改 3 轮，不要重问（第 2 天）
- 涉及事实的地方要来源（第 4 天）
- 最关键的那一步换一个模型再做一次，对比（第 5 天）
- 结束时让它输出一份存档清单（第 6 天）
过关标准： 做出来的东西你真的用了——那条消息真的发了、那份汇报真的交了、那个计划真的贴在冰箱上了。没有用出去的，不算过关。
7 天之后
做完这 7 天，你手里会有：
- 一套自己的提问习惯（不是背下来的模板，是练出来的）
- 一次「它编了来源」的亲身经历，从此不轻信
- 一张自己做的模型对比表
- 一份存档清单的模板
- 一件真的用 AI 做完的事
这比看 100 篇「AI 技巧」有用，因为技巧是别人的，习惯是你的。
7 天之后要不要花钱？ 那是另一个问题，我在要不要花钱的 7 问决策树里写过。做完这 7 天你会有自己的答案——如果 7 天里你没觉得「烦」（被繁忙卡、传不了文件、来回切账号），那就继续免费用，不用花钱。 觉得烦了，不墨 AI 助手是一个选项，DeepSeek V4.1、Kimi K3、通义千问、GLM-5.1 在一个窗口里，第 5 天和第 7 天的「换模型」在那里是点一下的事。
附：7 天速查卡
| 天 | 学一件事 | 作业 | 过关标准 |
|---|---|---|---|
| 1 | 问具体 | 一个问题改 3 次 | 第 4 版能直接拿走一条用 |
| 2 | 改不重问 | 一段文字改 5 轮 | 第 5 版愿意直接发 |
| 3 | 传文件 | 传一份 + 问最后一段 | 3 问至少 2 对 |
| 4 | 联网要来源 | 查一件已知的事 + 点开链接 | 亲眼见过一次编造 |
| 5 | 换模型 | 3 题 × 2 模型打分表 | 至少一行评价不同 |
| 6 | 存档 | 聊 25 轮 + 存档 + 新开接上 | 手里有一份存档清单 |
| 7 | 综合 | 做一件本周真事 | 真的用出去了 |